热身

准备好两个哑铃（可用两瓶可乐代替），站直身体，双脚打开与肩同宽，手持重物，向两侧做侧弯腰动作，重复30次。

交叉踢腿

保持身体直立，右手手持重物，向右上方伸直，保持2s，后抬起左腿，用右手手肘去接触左腿膝盖，重复10次，换另一侧。

双手支撑身体，呈俯卧撑状，再把右腿膝盖向胸前靠拢，背部呈弓状，保持2s，向后伸直右腿，重复十次，换左侧。

坐下，然后抬起双腿，双手置于身体两侧，呈蝴蝶状，用臀部支撑身体，然后双腿交替抬至与肩同高的位置后放下，重复20次。

身体向下躺下，然后抬起身体，用双肘支撑身体，呈双肘交叉的伏地挺身状，向上踢腿至最大幅度，保持5s，换另一条腿，重复10次。

身体向下躺下，然后抬起身体，用双肘支撑身体，呈双肘交叉的伏地挺身状，保持胸部以上和脚不动，臀部向右侧转，尽量接近地面，保持完全侧身姿势，再换另一侧，重复20次。

平躺，双手握重物，抬起双腿与地面呈30°，抬起上身，同时双腿弯曲，大腿与地面垂直，膝盖弯曲，小腿与地面平行，将重物放在膝盖上，然后身体向后躺下，保持2s，再抬起上身，取下重物，重复5次。

平躺，屈膝，双手抱头向前轻抬起身体，做小幅度的仰卧起坐，重复10次。

运动的女人最有魅力，不是吗？