够男人！是男人！！纯爷们！！这些大部分都是从外在气质上来评价一个男人的！而男人自我判断够男人的一个重要标准就是啪啪啪的能力！
从健身的角度来说，无论哪种锻炼，对内方面能力提升都是有的。
但是有一个王牌动作却可以直接提升能力指数，而且立立竿见影！
如果只选择一个健身动作，你会选啥？相信你一定会毫不犹豫选择---深蹲！
为啥？这还用我说嘛，你们懂的......
深蹲是练腿臀的王牌动作，能有效提高体内睾酮水平，深蹲还能增强我们的心肺功能！ 不过，别看深蹲看上去简单，其实里面的说道可多了，而对于很大一部分小伙伴来说，你们的深蹲一直都不标准哦！
男人深蹲，女人受不了深蹲，一个让你成为男人的动作！
深蹲的变式很多，最常见的有下面几种：
1.无负重蹲
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在开始其他变式之前，应该先学会最基础的动作，为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处，
同时避免运动损伤。
步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。
2.囚式深蹲
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这个变式和一般的动作没有太大的区别，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。
因为你的双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。
步骤：先以无负重深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑勺。保持挺胸，后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。
3.普利耶式深蹲
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这个动作是属于芭蕾舞演员的一项动作，要求你两脚外张，距离更宽，侧重于对大腿内侧肌肉的锻炼。
步骤：两脚距离较宽，两脚外张45°，两手可以叉腰，也可以往前伸维持在胸部高度，或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。身体垂直下降，而不是微微向前倾。
4.跳蹲
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这项加强版的变式对你的要求稍高，请你在完全熟练基础的深蹲后再考虑这个动作，同时确保你膝盖的健康状况。
步骤：初始动作和一般深蹲一样，身体往上时利用腿的力量跳跃，双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时，尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲，吸收来自于地面的作用力，然后继续动作。
5.单腿蹲
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对于很多人来说，单腿深蹲都很有难度，当然好处也是很多的，能够帮助你调整自己的不平衡感。
步骤：两脚距离与臀部同宽，脚尖往前，慢慢将身体的重量转移至右脚，直至左脚完全离开地面。或者你也可以只是单纯的抬起左脚，或者微微将左脚往前伸。下蹲时将重量完全放在右腿。两手保持叉腰。注意两腿的每组数量一致。
6.握持式深蹲
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这个变式除了两脚尖微微向外和额外的哑铃之外，和一般的深蹲没有太大区别。
步骤：两脚距离稍微比臀部宽，脚尖向外45°。两手将哑铃握持在胸前，呈托举状，后背挺直，挺胸。利用全脚掌的力量完成动作。
7.杠铃深蹲（背部）
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研究表明，负重的深蹲侧重于膝盖和脚踝的肌肉锻炼，同时还能锻炼你的核心肌肉群的控制力。
步骤：双手托举杠铃靠在后背，站立姿势保持一般深蹲的样子，保持后背挺直，颈部不要弯曲。深蹲的过程中，用你的后背，肩部和手去支撑杠铃，而不是利用你的脖子。保持脚掌的全着地，后背整个过程挺直。
8.杠铃深蹲（胸部）
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就是背部杠铃深蹲的变式，只是对于膝盖有问题的人更加有利。
步骤：和背部的杠铃深蹲没有什么区别，除了把哑铃放在了胸前外，手肘指向地面。如果在没有办法使用杠铃的时候，也可以用哑铃来替代。身体下降时，尽量让手肘接触膝盖，但是不用触碰膝盖。
9.箭步蹲
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这项动作看起来就和弓箭步差不多。可以通过将后脚放在平台上来增加动作的难度。
步骤：双手握持杠铃靠于背部，两脚前后分开，一只在前一只在后。保持后背的挺直，身体下降时两腿同时弯曲，直到后脚膝盖几乎触碰地面，尽量做到两脚膝盖分别呈90°。前脚的膝盖不要超过脚尖的垂直高度。两脚完成每组运动后交替进行。
10.相扑式深蹲
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和握持式深蹲比较相似，不同点就是你握持哑铃的方式不同。这需要利用到你腹肌和背部肌肉的力量。
步骤：两脚距离比臀部稍宽，两脚向外45°。两手握持哑铃，下垂，位置于两腿之间。身体下降时尽量让哑铃靠近地面，但是不接触地面。
深蹲是一个复合动作，健身健美好的人，从来不会忽视这个动作。复合动作可以一次牵动身体多处肌纤维。大负重深蹲更是增肌的利器！即便你最想要的腹肌，用深蹲都是可以锻炼到的。
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标准深蹲的正确做法
动作要领：
1. 双脚分开，比肩略宽，双脚脚尖稍微冲外，挺胸收腹，后背挺直；
2. 下蹲，使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害；
3. 还原。重复动作。
每周3~5次，每次3~5组，每组10~30次，组间休息30秒~3分钟。
深蹲时双手的位置，可根据个人力量，使用：1、交叉放在脑后，2、前伸，3、抱于胸前，4、上举，5、叉腰。等不同方式。如果开始做无法达到大腿与地面平行，也可先蹲到你能达到的位置，然后慢慢练习，最终到标准位置。徒手做很轻松，也可负重（哑铃、杠铃等）练习。
深蹲不仅仅对男人能力有提升，而且对女人的翘臀更有帮助！无深蹲不翘臀，这几乎是健身的共识！
所以重视深蹲，无论你是男女，都需要！
总觉得健身没有动力，所以有的时候会跟闺蜜一起上健身房，可能最后根本就起不到互相监督的作用。但是和男朋友一起是什么样的体验呢？其实当你看了宇宙夫妇周冬雨跟余文乐的双人瑜伽之后就知道了，真的很有趣的。
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宇宙夫妇真的是越来越甜，记得最深刻的就是两个人在水上的双人瑜伽。
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不管是从互动还是两个人互相的小动作，都特别自然。
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而且在水上活动搭配双人瑜伽的创意也能增进彼此的感情。
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你也想不想和你的另一半来点有意思的活动呢？
在这个全民健身，追求高质量生活的时代。情侣健身成为了秀恩爱的花式新手段。在健身房里和她一起锻炼，挥洒汗水，释放荷尔蒙。不仅增添了彼此之间的共同爱好，好的体力也能让你们更和谐~看看这些情侣们，一起努力才是高质量的爱情！
其实和另一半一起健身有超多好处：
最近，下面一对美国健身情侣，以超强的实力强啪，开启了千万点伤害值级别的虐汪模式，炸翻欧美朋友圈了！
虽说这是健身爱好者最好的示爱方式，
但必经之处都有单身汪表示深受伤害！
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他们毫不顾忌在社交网络上传递着他们的爱，也传递着他们对健身这种健康生活模式的爱！
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在他们的社交网络上，有很多人观看过他们的实力强啪！然后只能酸溜溜的承认：他们是世上最幸福的情侣！
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要么健身要么读书!身体和灵魂必须一个在路上！但对于他们来说，健身和读书可以一同上路！
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健身一开始是兴趣爱好现在是对于更好人生态度的追求。
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一同起航，齐头并进！这默契程度没谁了！
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他们传递正能量与健康的快乐。
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一起挑战，与TA跨越新的高度。
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与枯燥乏味的生活说再见，更与糜烂的生活态度绝缘！
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永远保持最好的状态，只有健身才能遇见最好的自己！在最美好的年华，遇见同样追求完美的TA！
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她用身体给他最大的成就感！
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他们是别人眼中最完美的情侣。
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但在他们眼中只有更完美的TA！
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健身不只是一成不变的跑步举铁！
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还能与TA解锁更种身体密码！
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爱情是讲求默契的平衡，需要双方认真的投入，这与健身一样！
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为她撑起天地，决不能让她输！
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而她对他毫不怀疑的信任，这就是爱情的力量！
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别人或许想，不就健个身，不是哑铃就是跑步，哪来那么多激情！是的，你看看他们的训练，所有的创意都超越你的想象！
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你不健身，你不改变，难道就激情四射了吗？真正的激情必须充满活力！
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把她扛起，爱情与健身一样，做男人的必须敢于担当！
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他要做的更好，更强，是想给她更多的保护和安全感！
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还有人说，健个身哪来那么多优越感？是的！他们并没有刻意炫耀，只是他们散发出的阳光和快乐，亮瞎了你的眼睛！
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她也是很享受，被他依赖，做他的爱情支点！
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可是他也会遇到挫折...
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挑战并且面对各种失败...
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但是他总能感受到她的温柔！
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无论怎样，她的眼里这个男人是最完美的！看着他的背影，就能够满足她对爱情的所有幻想！
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然后一起重新上路！
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每个动作都是幸福的亲吻，这才是真正的精神氮泵！
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确实，健身的人真没有多少优越感！他们只是在享受爱情，享受健康，享受生活！
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啪！
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除了互相鼓励，互相进步，健身的情侣特别爱玩，互相逗比，这就是简单快乐的生活。这对健身情侣的强啪，绝对堪称虐汪实力派！
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干什么？汪...汪汪...汪汪汪！
卧了槽！关灯！啪啪啪！
强啪仍在进行，根本停不下来！尾随汪们投诉不断！
