做好这两点，让你愉快的增肌

很多人在增肌训练的过程中随心所欲，想怎么整就怎么整，对于重量、动作的把握没有一个清楚的认识。其实增肌训练中有两个原则：一准二重。

何谓“准”？简单来说就是精准的控制，这是对于新手来说最重要的一点。很多人在动作都没做标准的时候就开始迅速的增加训练重量，导致训练的时候肌肉感觉下降，甚至让肌肉由主动收缩变成被动收缩。这样去训练即使你训练重量起来了，但是你的肌肉增长速度也会变慢，这是得不偿失的，毕竟我们最主要的目的是肌肉，重量也是建立在肌肉的前提上的。就好比打靶，对于新手来说需要做的是控制好枪，一枪一枪的保证更多的子弹打在靶子上，如果连枪都拿不稳就开始连射，那效果自然不必多说。

第二个原则是“重”。所谓重指的是相对重量，而不是绝对重量。我们在保证动作标准之后，就跨过了新手阶段进入中手阶段。在中手阶段需要不断的去增加每一块肌肉训练的相对重量来保证给予肌肉足够的刺激。健身健美训练里最重要的一个重量指标不是单纯的“公斤”“磅”“斤”等，而是用RM来衡量。最常用的是6-12rm的重量，这个区域的重量对于健身健美训练的帮助是最大的，所以我们要不断的去增加每一块肌肉所用的6-12rm重量的具体数字。当然前提依旧是保证动作不变形，变形的动作意义就下降很多了。

所以说，一味的去追求大重量是不科学的，因为我们做动作、上重量的目的全部是为了增加肌肉纬度，做任何选择之前都要考虑对肌肉的增长是否有帮助，只有对纬度提升的帮助很明显之后再去追求训练重量才算理智。一味追求大重量就偏离了健身健美训练的轨道，不如去参加力量举的训练。