不要随便马虎
训练最忌讳的事，莫过于姿势的正确与安全性。经验不足的初学者很容易因为追求表现，使用到错误的肌群运动，最后导致运动伤害。
除了在操作上要求姿势正确以外，每一个动作记得懂了再执行，不要「假会」。一知半解的状况，只会增加运动时发生危险的机率。假动作是高级阶段尝试的，而非初中级所必须采用的。
如果不确定姿势的正确性，最好避免将这些动作安排进常驻菜单，并且在执行的时候全神贯注，一旦有异状或感觉无法完成时，不要勉强自己！
记得热身
我们在运动时经常过于心急或是偷懒，忽略热身而直接投入运动中。「运动前有个充分的热身可以提升各种身体机能，降低运动伤害。」
一般建议以「动态动作」为第一优先，目的是提高心跳、呼吸速率和增加血流量，并唤醒神经系统准备运动。其次才是伸展运动，来提升肌肉弹性。
而热身的方式有很多种，应该视个人需求与能力衡量操作，基本上让待会要活动的肌群温度提高（或达到微微出汗的状态）为准，不过关键还是看个人。像是NBA球星Kevin Garnett的热身习惯，就是要搞到像打完好几场比赛那样汗如雨下才甘愿。
不要急于成果
俗话说：「吃紧撞破碗」，运动也是一样，体能不会一夕之间晋升职业水平，肌肉养成更不是一蹴可及的事。
不论你要减肥、打造身材，或是增强运动表现，这些都是需要时间（至少以月来评估）去检视你所下的苦工，不要急着想要看到成效，也别轻言放弃，唯有坚持苦练，才能享受健身的美好哦！（后面会分享：训练原理－超负荷与超补偿）
记得要睡饱
睡眠与精神和专注力之间的关联很深，睡眠不足不但会造成内分泌失调等症头。身体机能没有足够的休息，运转也会发生问题，影响器官运作。
睡眠不足对于一般生活运作已经影响甚大，那么对于更需要精神气力的运动员来说势必更加重要。
斯坦福睡眠障碍实验室（Cheri Mah of the Stanford Sleep Disorders Clinic and ResearchLaboratory），长期关注在睡眠与运动员相关议题。他们试着与斯坦福大学（Stanford University）校队合作，进行五周的研究观察。
睡眠充足的选手在经过几星期观察发现，运动效能相对提高，甚至连情绪也呈现好的反应，与其他运动员相比。
研究员指出，充足睡眠让这些运动员的肌肉、骨骼等身体器官获得充足休息与成长空间，自然而然可以展现更好的身体素质。
身体就像机械一样，如果你日夜不分地操他，当然会加速它耗损的速度，要是能够给予机器适时保养，给予身体适时休息。所产生的后劲相当可观。
不要当周末战士
有些人会想平时工作读书那么累，我就等假期来临再一口气补足这周「扣打」吧！但这不见得是个理想的观念。
首先我们要知道运动大方向原则：
1.慢慢开始
2.充足准备
3.循序渐进
4.足够休息时间
如果你想做一个周末狂战士，对身体来说不是个好消息。平时过于平静的肌肉，突然被你唤醒，一时半刻间要做这么多刺激活动，身体难免吃不消，没有足够休时间更是一大负担。
如同前面所述。运动、训练，是一项需要长时间培养的行为，炒短线不是好的方法，唯有习惯养成，才是正确地训练守则。万一真的只有周末可以运动，第三点的四个字要永远记在心里。
这些观念，乍看之下都是简单地细节。不过人性本懒，得过且过的心态，时常让我们重复犯上同样的错误。
最后提醒大家：「魔鬼藏在细节里」。运动的时候如果不多花点心思，伤害与反效果随时会找上门，别对自己的身体打马虎眼啊！
