减脂不减少肌肉，是很多健身爱好者急需的方法，甚至为此，一些人购买了BCAA、大量摄入蛋白质......最后依旧发现肌肉损失非常严重。
那如何把掉肌肉这个风险降到最低？如何尽可能降低减肌肉的比例？减脂不减肌肉的方法6-22
难度：高级
人群：健身爱好者
概论：1、减脂的误区；2、减少肌肉分解的方法。
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首先解释一些人体供能的问题，实际上碳水化合物（糖分）、蛋白质、脂肪，三者是同时供能的，不过不同阶段、强度，各营养素供能比例不同！
而减脂，本身是分解代谢为主导，因此肌肉一定会分解。所以不存在“跑步一定要30分钟，才燃烧脂肪”这种说法！也不可能真的存在“减脂时肌肉不分解”的状态，但我们可以尽量减少肌肉分解——保存你的成果！
减脂的误区
1、过度减少饮食，导致摄入不足，出现“负氮平衡”，身体营养素供能过多，肌肉损失严重；
2、大强度有氧，肌肉分解，体重流失过大；
3、追求“快”，希望快点并没有错，但是追求速度会影响你运动时的状态，被“速度”蒙蔽双眼！
总结:所以，问题主要在于——心态、饮食、运动，我们对于“减脂不减肌”也会从这几个方面写！
减少肌肉分解的方法。
1、改变你的心态，不能为了“掉体重”而使减脂变得没有质量！
所以，我们需要减慢减脂的速度，也许你很难理解，说白了就是让体重变化慢一些：每周实际减少的体重是0.5- 1公斤，甚至有一些运动营养学家推荐变化在0.5-0.7公斤之间！
在饮食上，切勿一上来就“低脂、低盐、低碳水”饮食，碳水化合物（主食）、蛋白质（肉类）、脂肪（食用油）、微量元素（蔬菜水果），都是必须摄入的，“晚上不吃主食”之类的过时方法，建议不要再采用了。
减脂期的总摄入，其每阶段热量波动不要大于300千卡（换句话说，我们在减脂期的每个阶段，都会减少摄入的热量，这个减少的量，不要大于300千卡）。减脂和做人一样，最好的方法是慢慢来，切勿心浮气躁、妄图一蹴而就！2、配合力量训练。
配合力量训练的目的并不是为了在减脂期增肌，很多人以为“练了器械”就增肌，其实也是误区！增肌时合成代谢，核心在于大量的摄入去保证你的增肌状态。
减脂期的力量训练一方面是保证你运动多样性，避免减脂导致的“生长纹、皮肤松弛”，另一方面，也可以提高减脂的效率，毕竟力量训练也是消耗。3、减脂运动的高强度化，替代传统有氧。很多人以为减脂=跑步，于是一减脂就跑步......跑步......跑步......
如果你希望控制肌肉状态、减少肌肉分解，那我建议你进行高强度训练，最优质的高强度训练莫过于——HIIT、CROSSFIT。
高强度训练可以快速消耗热量，避免肌肉的过多分解，并且带来全天的高代谢状态，尤其是CROSSFIT，如果你能长期进行CROSSFIT训练，那简直就是锻炼综合体能的神器啊！
当然，有些人的HIIT、CROSSFIT很不标准，例如某些HIIT计划，可以轻松进行三四十分钟，那哪是高强度.....搞笑呢？
