腹肌训练在整体力量训练中算是一个比较个性化的训练之一了，所有男男女女去健身房的在腹肌方面的追求总是出奇的一致，无乱高矮胖瘦，总是希望能有一个完美线条和棱角的腹肌形态，女性为迷人的马甲线而努力，男性为傲人的6块高低起伏的山峰而奋斗。有些人会保持一个动作完全静止几分钟，而有一些人则会做一系列肘膝碰撞的动作，当然少不了那些用各种机器，重量，让腹肌得到增长。
所有的这些人都在为解决6块腹肌难题努力着，当然，远远不止你选择什么动作这么简单，我几乎可以保证，无论你是健身房小白，还是有氧战士，又或者是器械大拿，以下的技术将是你实现腹肌最根本的因素之一。
为什么说之一，之二就在于你的饮食，以及身体脂肪了，暂且先放放这两个问题，看了这个内容，问问自己，在以往的训练中，你腹肌的训练合格么？
1.弓起你的背部
你可能在其他的文章中不会看到这样的文字，那是因为你可能已经用了很多时间来保持你背部像平整的“飞机场”，在硬拉，卧推，深蹲或者其他动作中要始终“锁死”。问题是，当你进行腹肌训练时你需要忘记这个习惯，保持略微弓起的背部和腰部在动态运动的腹肌动作中，能够确保拮抗肌-腹肌最大化收缩。
2.别放过顶峰收缩
增加阻力是一方面，更重要的是你需要有一个新的挑战-顶峰收缩，这个概念是不管你进行任何一个肌群的训练，有意识的挤压肌肉的运动范围，更大程度的收缩肌肉。
当然，你可能无法达到预定的次数，但你的确让肌肉更大幅度的运动到了，这就是真正需要达到的，别忘记一句话“想想你买钻头背后的原因！”达到预定的目标次数不应该是你首要目标，质量和动作一直都是在所有技术、技巧、经验法则里最为重要和关键的。
3.在次数之间不休息
当你使用机械或者绳索训练时，很容易让重力（那叫什么？器械重力片儿？忘记了！）“落地”，重力消失，所有的所产生的力瞬间消散，目标肌肉的刺激同时也会消失。
这在卧推时更容易发现，虽然在一些腹肌动作，尤其是自体重的动作中不太明显。就拿卧推来说，当杠铃下降到胸部位置时，和离胸部1-2公分处的感觉明显不同，当下降到底部时，对于经验不是很丰富的人来说，胸部基本已经处于放松阶段，也意味着你将重新启动动作。
同时，任何时候都要固定住你的小腿和脚，当进行腹直凳（腹肌凳，N多叫法，能够调整坡度的椅凳就对了）做仰卧起坐时，很容易采用“双脚勾，小腿扯”的方式拉动大腿产生惯性，而不是完全依靠你的腹肌卷起躯干，这是髋屈肌在工作明显的信号。在传统的卷腹、仰卧起坐中关闭你的髋屈肌，可以尝试此动作：抬起你的双脚离开地面，使大腿与臀部成90度夹角，并保持你的小腿与地面平行，好了，开始你的卷腹、仰卧起坐吧。
最后，你还显露不出来腹肌？那就对了，因为你大夏天还穿着厚棉袄，腹肌显冷（脂肪不容易散热哦）呗！
